jak cwiczyc

[...] tylko i wyłącznie brzuch. A ćwiczenie "powtórzeń i serii robisz tyle ile masz sił" to nienajlepsze podejście. Sądząc po ilości Twoich przeczytanych artykułów - powinieneś od dawna to wiedzieć. Dużo osób ćwiczy byle jak, tak jak im się podoba - bez ładu i składu - często zamiast być coraz silniejszym tylko męczą się i nic im to nie daje.

[...] rownolegle i przez miesiac tak chodzilem, ale jednego dnia posparowalem pocwiczylem chwyty uderzenia, walki zadaniowe itd. na drugi dzien poszedlem na capoeire i popatrzylem jak koles przede mna ginge robi to sie tylko usmiechnolem (wczesniej troche trenowalem kick boxing wiec od razu polazlem do zaawansowanych). Teraz mam zamiar dac sobie [...]

Pytania: a) po 8 tygodniowym cylku nastepuje przerwa (ile)?, a czy po kazdym 2 tygodniowym minicyklu tez ma byc jakas przerwa? TA PRZERWA TO SD- CZYLI ROZTRENOWANIE, TRWA OD 9 DO 12 DNI, PO DWÓTYGODNIOWYCH MIKROCYKLACH NIE MA PRZERW b) max 10 powtorzen lub 5 ustalam po skonczeniu cylku z 15 czy po tym cyklu WSZELKIE MAXY, DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA [...]

ja bym radził ćwiczyć normalnie z naciskiem na wszystkie głowy a jak chcesz 2 x w tygodniu to pierwszy trening cięższy a drugi lżejszy jeśli jeszcze tego nie stosowałeś. Nacisk na różne głowy zastosuj dopiero jak zobaczysz wyraźne dysproporcje

No chyba tak zrobie bo jak nog nie bede mogl cwiczyc to lipnie. poczekam jeszcze do jutra jak nadal nie przejdzie to ide do lekarza. Dzieki za pomoc.

A wiec moim celem jest siła (tak jak mozna wywnioskowac z planu) Poprzedni cykl był na mase pzy min brałem kreatyne. Teraz przez okres letni nie chce tak duzo robic tych pow. (nie lubie sie pocic i cwiczyc a, a najgozej mi sie cwiczy własnier w lecie gdy jest ciepło wiec postanowiłem w lecie robic siłe.) Resta inormacji jest w moim profilu moze [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 5x5 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x6 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 3x8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x6 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

a co z progresją jak ją stosować a i jak długo ćwiczyć tym planem ??? z góry dzięki

[...] o 12 i wtedy okres karmienia konczysz popoludniu/pod wieczór i tyle. w J/NJ nie ma stricte ograniczenia, że jesz od danej godziny. Chodzi, aby post trwał min. 16 godzin, a jak sobie to poukładasz, to juz Twoja sprawa. Ja jem od 14:-18:30. Czyli post mam 19,5 godziny, jem 4,5 godziny i woybraz sobie, że nie pracuje na etacie i większosc dnia [...]

Chcę jeszcze dodać, że mam zamiar ćwiczyć na przemian treningi aerobowe po godzinie na orbitreku i interwałowe. Czyli jeden dzień interwał, a drugi aerob i tu mam jeszcze pytanie, jak dobrać te interwały??

whyduck... jak masz pisal takie ******ly to lepiej milcz.. kulmas: powiedz nam cos o sobie, standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba) Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + [...]

czy tak czy siak - jak przestaniesz cwiczyć - sflaczejesz, niezależnie od tego czy będziesz brał suple i odżywki czy nie. jakkolwiek, wiedz, że suple w nadmiarze mogą być szkodliwe, są też takie do których stosowania istnieją przeciwwskazania (jak spalacze tłuszczu), odżywki generalnie to zamienniki posiłków, są równie szkodliwe co [...]

Powiem wam Panowie, że od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć odzwyczaiłem się od alkoholu do tego stopnia, że nie pije go w ogóle. Nawet jedno piwko, żadne balety ani pierdoły. Nie chodzi o to że zaraz sobie wkręcam że spada, ale nawet mi alko już nie smakuje, jak sie napiję to raz na 2 miesiące, ale i tak są to wtedy drinki, piwa w ogóle nie pijam

Nie wiem jak mozna tutaj cos dopisac do postu, nie znam sie. Zapomnialem dodac, ze pewne rzeczy mozesz wyciagac na surowo, a jeszcze inne podczas walki sila rzeczy sie "modyfikuja". Co prawda wiele lat temu, gdy dopiero zaczynalem cwiczyc myslalem ze to czy tamto nie ma prawa zaistniec na sparingu, ale koledzy z dluzszym stazem [...]

Hmm...Bo jak się robi trening na rzeźbę to daje się 12-i wzwyż powtórzeń ...Ostatnio koleś na siłowni mi mówił,że nie powinno się robić więcej niż 10 powtórzeń ,bo mięśnie się wtedy palą i jest lipa...Teraz już sam nie wiem na co ćwiczyć...Bo jak mam więcej tłuszczu niż mięśni to czy jest sens stosować cykl rzeźbowy czy może na mase jechać ? [...]

Pompki są na klatę ale musisz ćwiczyć całe ciało tak jak napisał Szepke. A jak robisz pompki to rób je w seriach co drugi dzień 3 razy w tygodniu.

jak odstaje lopatka musisz cwiczyc miesni zebaty przedni ktory odpowiada wlasnie za prawidlowe polozenie lopatki na tylnej scianie klatki piersiowej , cwiczenie np. lezenie tylem na laweczce hanetel cala reka wyprostowana w gorze i wysuwanie/wypychanie ramienia ku sufitowi Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-04-06 22:04:50

nie wiem jak sie edytuje odpowiedz wiec sorry ze jedna pod druga. Znalazlam temat o szybkosci itp. wiec przydaloby mi sie kilka cwiczen na poprawe rzutu . Czy jak bede cwiczyc na ekspanderze to cos da?

Czy to ma sens tylko sama klate i biceps ćwiczyc?? Jak czesto ćwiczycie? Po za tym to za duzo serii, i róbcie tez inne partie bo bedziecie smiesznie wygladac :) pozdro

Wlasnie, cwiczcie odrazu wszystkie partie. Teraz bedziecie smiesznie wygladac, a kiedys jak bedziecie juz chcieli cwiczyc wszystkie partie to bedzie proble z wielkimi dysproporcjami.